moje sfd

PMO czytaj uwaznie, on teraz dzwiga 130kg a od czasu kiedy wystawil te foty minelo troche czasu, teraz wyglada na pewno lepiej... Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!

[...] już według założeń 3x5 powt. Na poprzednim treningu myślałem, że nie schodziłem w ostatnich powtórzeniach poniżej linii kolan. Dzisiaj wyeliminowałem ten problem, ale za to moje plecy odmawiały posłuszeństwa, bo najpierw leciały do góry nogi, a plecy lekko zostawały w tyle. Ewidentnie prostowniki do poprawy. Najsłabsze ogniwo, które za jakiś [...]

14.04.2015 Nie wiem na ile to moje możliwości, na ile to nowe buty, a na ile efekt placebo, ale interwały dziś poszły jak nigdy - dużo szybciej, a na mecie miałem dobry odlot 8-) Generalnie buty piękniutkie, leciutkie, jaram się :-)) http://i.imgur.com/ZF0LoK8.jpg Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 5x5 +5kg 2. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x [...]

w Trecu macie moje zdjecie plecow i supli http://www.sfd.pl/Wrzucajcie_fotki_swoich_supli-t311313-s219.html#post5 macie jeszce nutke http://www.youtube.com/watch?v=-vBtcoTVkfk http://www.youtube.com/watch?v=tUZZ4ER4D98 a jak juz w klimatach pussy http://www.youtube.com/watch?v=ehcF_Hb82Bo kontynuujac.... [...]

ziom a loknij na moje pytanko http://www.sfd.pl/***_Jest_ju%C5%BC_ciep%C5%82o..._Maj_juz_blisko%2C_a_bez_formy_po%C5%9Bmiewisko.__****-t493372-s273.html Na srodku strony . Cos , na stawy brac ? Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-05-10 13:56:54

[...] jak jest słońce, też tak macie ze ludzie gadają poco ci okulary jak nie ma słońca? Co do kolegi wyżej: Ja uprawiam amatorską kulturystykę i oprócz tego ze jazda na biku to moje hobby i jakby jedno z zainteresowań wykorzystuję to do treningu nóg.Jesli bys duzo jezdził (czasem wiaze sie toz bolem podczas jazdy o po) to bys sobie pięknie wyrobił [...]

Witam. Policzyłem sobie moje zapotrzebowanie wg. wzoru na TDEE. Przyjąłem tam typ ekto z dolnej granicy czyli +700kcal, trening siłowy 3 x w tyg. 45min. No i w sumie wyszło mi niecałe 2 800kcal. Doliczając do tego +300 na masę wychodzi 3100kcal. Teraz wrzucam 3 przykładowe dni, mniej więcej tak jem od wiosny poprzedniego roku ale rzadko kiedy z [...]

Dziś mam w planach zrobić trening A ale chciałabym go trochę bardziej dostosować pod moje potrzeby. TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami – czy mogę wchodzić na miękką kanapę czy lepszy jest jakiś stabilny taboret? 5) wznosy z opadu – to tego ćwiczenia [...]

[...] byłam u chirurga, któremu pokazałam swój rozstęp mięśni brzucha. Niestety trafiłam na jakiegoś kompletnego oszołoma, od którego dowiedziałam się, że mam rozstęp ale na moje pytanie czy to jest niebezpieczne usłyszałam że niebezpieczni to są terroryści. Niestety byłam na tyle głupia że zadałam mu pytanie czy są jakieś przeciwwskazania do [...]

[...] i mozna tam wpisać wszystko. Czyli : - dla udowodnienia właśnie podjołem próbe założenia na allegro konta o nazwie "SFD" lub nawet "BRUTUS" - wpisuje moje dane, albo mojego sąsiada i tak ja mu przynosze poczte bo on ma 75 lat i ma problem z chodzeniem. - teraz wystawie poranną kupe na allegro. - napisze w aukcji ze jestem [...]

[...] zmieniać czy po prostu dołożyć "coś na klatę"? Chciałabym też zapytać, o przyrost tych cm, bo według mnie przez 2mc to całkiem sporo, Nie wiem czy na to nie miało wpływu moje choróbsko we wrześniu, przez 3 tygodnie męczyło mnie gardło I kaszel I właściwie przez 3 tygodnie jechałam na syropach I tabletkach na gardło/kaszel. Wydaje mi się że to [...]

[...] szeroko do klatki 4s wycisk sprzed klatki 4s + unoszenie do przodu 4s facepulls 4s Cardio 30 min Suple takie jak na zdj przed tr + reloader po tr :) /SFD/Images/2015/9/29/ee77fd55237b42358c7a76d20996595a.jpg + moje super sniadanko :) /SFD/Images/2015/9/29/ac649fbbc00748729edc007b6167e052.jpg Zmieniony przez - Bartus13 w dniu 2015-09-29 08:13:47

[...] jezykowe jzwykle wieczorami , w weekendy jak zalapie czas plywam kajakiem lub jezdze mtb ; cwicze cztery razy w tygodniu i sa to dni ruchome , mam male dziecko , wiec moje zycie tez uzaleznione jest o tych aspektow , dlatego treningi sa ruchome ale jestem sporo zawziety ; i potrafie dopiac swego .Moim sporym problemem jest bardzo szybka [...]

[...] nóg w leżeniu maszyna(jw.) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre (nie mam ławki skośnej) - uginanie przedramion z hanklami z supinacją nadgarstka (jw.) No i moje pytanie czy można te ćwiczenia czymś zatapić??? Dysponuje tylko drążkiem, sztanga, hanklami i ławeczka poziom! 4. Jak długo można ten plan terningowy stosować??? Co [...]

[...] za 2 tygodnie z hakiem ,postanowilam ,ze pozniej zaczne robic treningi z tego dzialu ,przez ten czas zdaze sie troche oswoic z silownia i dopasowac plan sfd do mozliwosci mojego klubu fitnes bo pewnie polowy urzadzen na niej nie znajde i bede musiala powymieniac cwiczenia na podobne (mam nadzieje ,ze z wasza pomoca ).. Moje zdjecia -duzo pracy [...]

[...] wspaniałym - czarnym, ponurym i deszczowym trening powinien być obowiązkowy. keep going... DIETA śniadanie - jajecznica na oleju rzepakowym z chlebem i drobiową krakowską (moje śniadania powoli mnie nudzą, muszę to bardziej zróźnicować). II śniadanie - ryżanka na maślance z malinami i płatkami migdałowymi obiad - pierś z kurczaka z ryżem i [...]

1. Wyliczałem tutaj -> https://bmi-online.pl/kalkulator-kalorii Zaznaczyłem średnią aktywność fizyczną, ćwiczyłem 4x w tygodniu siłowo. O tym za chwilę. Wyszło mi zapotrzebowanie 2737kcal, więc jem tyle od teraz, wcześniej tak jak wspomniałem, nie liczyłem. Myślałem, żeby spróbować jeść 2.5. kcal na ten moment. 2. Nie wiem dokładnie co mogę [...]

Bo na focie jest shaker z białkiem - 51gram a w wypisce białko sfd 50g stąd moje domysły. Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2013-01-30 21:20:40

[...] pije kawe przed treningiem, biore ja do pojemnika i do plecaka, tym razem sie kurva nie udało jej w jednym kawałku utrzymac caly dzien i sie rozyebała tuz przed silownia, moje wkurvienie sięgło zenitu. caly trening wyszedł praktycznie na 0 siły i chęci, tylko bcaa poleciało przed. pompki na poreczach ostatnio z 20kg szły juz lajtowo a teraz [...]

Jeśli ktoś by się nudził i chciał dalej śledzić "moje poczynania" %-) To zapraszam do nowego, trzeciego już dziennika treningowego ;-) Oczywiście wszystko będzie pięknie ładnie jak w teście - zdjecia, filmy, wypiski z każdego treningu ;-) http://www.sfd.pl/prz1993_%2F_Natural_Pa%C5%82er_%25_-t955065.html